Врач рассказала, чем опасен долгий сон в выходные. Привычка отсыпаться в субботу и воскресенье наносит вред организму.
В выходные дни нужно вставать в такое же время, что и в рабочие, советуют медики. Это поможет сохранить здоровые циркадные ритмы.
«В ночное время вырабатываются гормоны, которые помогают организму бороться с накопленными стрессами. Они вырабатываются в 23.00, поэтому очень важно ложиться в 22.30, чтобы к нужному моменту находиться в глубокой фазе сна», — рассказала терапевт, кандидат медицинских наук, основатель Центра формирования здорового образа жизни Ирина Добрецова.
По словам врача, очень важно, чтобы в выходные дни нормальный режим сна и отдыха не менялся. Ирина Добрецова советует вместо того, чтобы спать до обеда, просыпаться пораньше и просто расслабленно валяться в кровати час-полтора. Это помогает организму насладиться приятным ощущением расслабленности, но не «сбивает» циркадные ритмы.
Свои правила есть и у дневного сна. Оказывается, он должен быть очень коротким — максимум 20-30 минут, а укладываться спать нужно строго в период с 14 до 15 часов. Даже во время короткого сна Ирина Добрецова советует обязательно укрываться одеялом.
«Это очень важно, потому что когда мы укрываемся одеялом, то происходит такое воздействие на нервную систему, что она успокаивается», — пояснила терапевт в интервью телеканалу «Звезда».
По словам врача, именно такой режим дневного сна, особенно в выходные дни, подарит прилив сил и энергии.